Beneficios de la Meditación Mindfulness y CÓMO Practicarla

El término de “Mindfulness” se ha puesto en estos últimos tiempos muy de moda y viene a significar el centrarse en el aquí y en el ahora, dejando apartados todos los pensamientos y distracciones que nos impiden vivir el momento presente.

La meditación y sus beneficios son conocidos desde hace mucho tiempo y ahora han salido a la luz en los últimos tiempos muchas modas, como es en este caso el Mindfulness. Cualquiera que lleve muchos años en esto, sabe que es más de lo mismo pero con otro nombre, pero eso no deja de hacer que esta práctica sea realmente buena para la salud.

La meditación mindfulness no es otra cosa que meditar centrándose en la respiración aunque existen otros modos de meditación mindfulness como puede ser la de centrarse en un objeto.

Además de hablaros de los objetivos del mindfulness, en este artículo veremos qué beneficios nos aporta y cómo se puede practicar.

meditacion mindfulness

Psicología de meditación mindfulness

Con la meditación mindfulness lo que se busca es conseguir centrar nuestra atención plena en el presente para conseguir tener un estado tranquilo de conciencia consiguiendo así tener una visión objetiva de nuestro yo y de nuestros pensamientos y emociones. En el campo de la psicología este tipo de meditación aporta muchos beneficios.

La meditación tiene al menos 2500 años de antigüedad y trae beneficios tanto a nivel mental como físico ya que como sabemos mente y cuerpo van unidos.

La meditación mindfulness busca prestar plena atención a lo que se está haciendo en el momento sin hacer juicios.

Demostrado científicamente

Los efectos de aplicar un programa de meditación mindfulness están demostrados ya que se ha comprobado científiamente que la meditación proporciona muchos beneficios e incluso se ha podido evidenciar como se producen incluso cambios físicos en el cerebro.

El mindfulness permite reducir los síntomas de la depresión, el estrés y la ansiedad mejorando también la salud mental de pacientes con enfermedades como el cáncer.

Hay muchos estudios científicos que demuestran que practicar la meditación de atención plena produce incluso cambios en ciertas zonas del cerebro observándose que aquellas áreas relacionadas con la atención son más grandes en las personas que practican esta técnica.

Cómo practicarla

Ahora veamos cómo practicar la meditación mindfulness:

Los ejercicios de meditación mindfulness se deben practicar siempre en sitios en los que no haya ruido y podamos estar tranquilos y son muy fáciles de practicar.. Primero buscamos un lugar donde nadie nos vaya a molestar.

  • Nos sentamos en una posición cómoda en el suelo cruzando las piernas y colocando las manos por debajo del ombligo y manteniendo la espalda recta pero relajada.
  • Cerramos los ojos, nos relajamos y nos centramos en nuestra respiración observando mentalmente como el aire entra y sale por nuestra nariz.
  • Esta meditación consiste en que estemos plenamente centrados en nuestra respiración pero es muy normal y casi inevitable que nos vengan pensamientos una y otra vez. No pasa nada, es algo completamente normal.
  • Cuando nos vengan pensamientos, simplemente los dejamos pasar y volvemos de inmediato de nuevo a concentrarnos en la respiración.
  • Si nunca hemos meditado, lo ideal es comenzar con 5 minutos y poco a poco ir aumentando el tiempo.

En realidad con unos pocos minutos puede ser más que suficiente pero cuanto más tiempo podamos permanecer meditando, mucho mejor.

Se trata de hacer de la meditación mindfulness un ejercicio rutinario en nuestra vida.

Lo mejor es practicarlo 2 veces al día, una por la mañana y otra por la tarde.

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